Các bài tập bụng cho nữ trước khi đi ngủ

1. Bài tập săn chắc cơ bụng tập xoay thắt lưng

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới này sẽ giúp cho phụ nữ có thể đốt cháy được mỡ thừa đã tích tụ ở vùng eo.

Cách thực hiện bài tập này như sau :

Bài tập bụng cho nữ

• Ngồi duỗi chân trái sang ngang, phần chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể
• Hãy cố gắng để giữ người ở vị trí cân bằng
• Tiến hành vặn người sang phải, đồng thời sẽ đưa tay phải chạm sàn, còn phần tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước.
• Từ từ tiếp tục xoay người về phía trước, còn 2 tay kia dang thẳng 2 bên.
• Hãy lặp lại những động tác tương tự với chân trái và bên trái.
• Cố gắng thực hiện động tác này từ 12 – 15 lần mỗi tối.

2. Giảm eo bằng động tác Vặn mình

Tác dụng chính của bài tập này chính là giúp giảm mỡ phần bụng dưới của nữ. Khiến cơ bụng hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại vòng eo thon gọn.

Bài tập này được thực hiện đơn giản như sau : 

Bài tập bụng cho nữ giới

• Người tập nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi sang ngang, chân duỗi thẳng
• Tiếp đó từ từ 2 chân lên, sử dụng toàn bộ cơ bụng để vặn sang trái.
• Trở về tư ghế giữa sau đó tiếp tục vặn sang phải.
• Hãy thực hiện động tác này liên tục trong vòng từ 5-10 phút.

Để bài tập được hiệu quả cần chú ý sử dụng cơ bụng để thực hiện thay về dùng lực của chân

3. Bài tập bụng cho nữ : Leg up the wall – đặt chân lên tường

Đây là bài tập cơ bụng cho nữ cực đơn giản và hiệu quả, bài tập leg up the wall – được thực hiện như sau

Bài tập bụng đặt chân lên tường

• Để bắt đầu bài tập hãy nằm ở tư thế nằm thẳng, tiến hành đặt thẳng chân trên tường, cần lưu ý phần chân cần phải vuông góc với sàn nhà. Phần mông cách sàn 0-20cm.
• Tiến hành hóp bụng và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây
• Tiến hành nghỉ trong 10 giây sau đó tiếp tục thực hiện trong 30 giây.

Bài tập này khá dễ thực hiện, bạn đừng bỏ qua để có được một dáng eo thon đầy mê hoặc nhé.

4. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập bắt chéo chân

Với bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp bạn có được một bàn chân thon gọn hơn.

Cách thực hiện như sau : 

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể
• Bước tiếp theo nâng 2 chân sao cho phần mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thằng.
• Hít vào từ từ nâng 2 chân so le với nhau như đang cắt kéo.
• Cố gắng thực hiện động tác này từ 12-15 vào mỗi buổi tối.

Bài tập bụng cho nữ với động tác nâng cao chân và xoay chân

Cách thực hiện bài tập này như sau :

• Thực hiện nằm ngửa trên mặt sàn, hai bàn tay song song với thân.
• Nâng tư từ từng chân phải lên, hít chặt bụng sau đó xoay dần theo vòng tròn.
• Cần lưu ý phần cổ và bàn chân nên được hướng theo chiều xoay
• Thực hiện lại tương tự với bên chân trái, mỗi bên 5 phút.

Trên đây là top các bài tập bụng cho nữ được tổng hợp giúp phụ nữ có được những bài tập vừa đơn giản vừa dễ thực hiện ngay tại nhà trước khi đi ngủ, để có thể mau chóng có được cơ thể khoẻ mạnh và vòng eo mơ ước.