Cách tập gym giảm cân 4 phương pháp rèn luyện cực kỳ hiệu quả, mang lại kết quả giảm cân trong vòng một tháng nếu có sự tập luyện kiên trì áp dụng đúng phương pháp. Cùng tin thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
4 phương pháp tập gym giảm cân trong 1 tháng
Giảm cân nhanh là nhu cầu của rất nhiều người bởi họ có những mong muốn có một thân hình thon gọn thu hút mọi ánh nhìn. Mục tiêu giảm cân nhanh có thể là để đi biển, tham gia sự kiện sắp tới hay để mặc vừa một bộ đồ yêu thích. Cùng tìm hiểu 4 phương pháp hiệu quả dưới đây.
Cách tập gym giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng
Cách tập Gym giảm cân với những bài tập chuyên sâu
Bài tập hít đất : Cách thực hiện 2 tay chống xuống đất, chân rộng bằng vai thực hiện những động tác co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất, duỗi tay và đưa cơ thể lên đều đặn, hít thở đều theo từng nhịp để động tác hít đất không gây mất sức khi tập luyện.
- Bước 1 : Ngồi trên thảm tập 2 tay đặt lên trên thảm rồi giơ 2 chân lên cao, duỗi thẳng
- Bước 2 : Tiến hành hạ thấp chân xuống, 2 tay chắp về phía trước và đẩy người lại phía sau, gập bụng. Tiến hành thực hiện từ 10 lần một hiệp.
Bài tập gập bụng
Động tác squat đầu hàng
Nếu nói tới những cách tập gym giảm cân thì đây chính là một bài tập có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả, thứ tự thực hiện động tác squat này như sau :
Bước 1: Tiến hành đứng thẳng người, 2 tay đưa ra phía sau gáy, hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.
Bước 2: Tiếp sau đó bạn 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10s rồi đổi sang chân còn lại.
Bước 3: Ở bước cuối cùng này bạn trở lại với tư thế vuông góc với mặt đất như ban đầu và đứng thẳng dậy.
Cách tập gym giảm cân
Đạp xe
Mặc dù là một môn thể thao khá đơn giản thế nhưng đạp xe lại mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Mỗi ngày hãy bỏ ra 30 phút để luyện tập với bài tập chuyên sâu này thì bạn đã có thể tiêu hao từ 300 – 700 calo. Cố gắng duy trì thói quen đạp xe này theo tần suất 3 lần/tuần trong vòng một tháng chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ đùi và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, giúp cho cơ thể chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Lưu ý khi tập các bài tập gym giảm cân trong 1 tháng:
- Trên đây là một vài bài tập cơ bản bất kỳ ai cũng có thể áp dụng được, tuy nhiên bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ những chuyên gia về gym để tạo cho bạn những bài tập phù hợp thể trạng và mục tiêu của mình.
Thứ 2: Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, ít calo
Bên cạnh việc luyện tập thì một thực đơn dinh dưỡng khoa học cũng chính là bí quyết giúp cho việc tập gym giảm cân trong 1 tháng của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Nếu chỉ tập trung vào những bài tập thôi mà không quan tâm tới chế độ ăn uống thì mọi cố gắng của bạn cũng thành công cốc.
Bởi thế khi tập gym để giảm cân hãy ưu tiên bổ sung những thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữ tươi không đường giàu protein cùng các loại rau củ, quả có màu xanh bởi chúng chứa hàm lượng đạm thực vật khá cao. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, bổ sung thêm các món nước ép trái cây, các món salad trong những bữa phụ.
Hạn chế những đồ ăn có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất ngọt như khoai tây chiên, xúc xích, thức ăn nhanh vì chúng chưa yếu tố gây tăng cân, dư thừa mỡ.
Thứ 3: Đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng
Việc tập gym giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là điều không phải ai cũng làm được vì thời gian thực hiện không dài, bởi vậy phải thật quyết tâm thì bạn mới có thể giảm được từ 3 – 4kg. Bởi thế hãy có mục tiêu tập luyện rõ ràng và chi tiết, giúp bạn có thể kiểm soát được sự thay đổi của cơ thể. Kiểm tra cân nặng để biết thành quả mà mình đang đạt được ở mức nào và có hướng đi tiếp theo. Nếu đã đi qua ½ thời gian mà chưa giảm được kg nào thì cần cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn uống của mình.
Thứ 4: Nên tập gym giảm cân ở phòng tập
Việc gập gym giảm cân với thời gian ngắn 1 tháng không phải đơn giản tuy nhiên nếu quyết tâm bạn có thể thực hiện theo cách trên hoặc là tìm đến nhưng trung tâm, phòng tập để có sự hỗ trợ của những huấn luyện viện. Khi đó hiệu quả chắc sẽ cao hơn.
Trên đây là cách tập gym giảm cân được nhiều người áp dụng với mong muốn giảm cân trong vòng 1 tháng, đây cũng là cách được những người có kinh nghiệm đưa ra để giúp cho những người có nhu cầu giảm cân có thể đạt được nguyện vọng của mình. chúc bạn thành công.
"Lưu ý: Các ý kiến và thông tin được chia sẻ trong nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi mong muốn rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một tài liệu tham khảo để tự nắm bắt và phản biện theo quan điểm và nhu cầu cá nhân của mình."
