Tập Gym giúp người luyện tập có được vóc dáng cân đối săn chắc, nâng cao sức khỏe và tinh thần phấn chấn tươi vui. Đó cũng là môn thể thao không phân biệt giới tính và tuổi tác.

Có rất nhiều những nghề nghiệp yêu cầu về vóc dáng chuẩn bởi thế việc giữ thân hình đẹp lại càng được ưu tiên. Nhưng tậ như thế nào cho mới đúng thì có lẽ không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu những kiến thức căn bản về tập Gym cho người mới bắt đầu như sau.

2. Hưỡng dẫn kiến thức cơ bản trong cách tập Gym nữ

Xác định mục tiêu tập gym

Mỗi người khi tìm đến với Gym sẽ mang mộc mục đích khác nhau, bởi vậy tùy thuộc vào từng mục đích ban đầu mà chúng ta sẽ có những bài tập sao cho phù hợp. Ngay từ đầu hãy xác định rõ mục tiêu luyện tập, thông thường thì các chị em phụ nữ tìm đến với phòng tập gym vì các mục tiêu sau :

• Giảm mỡ, giảm cân, có được thân hình thon gọn.
• Tăng cân, tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ bắp.
• Nhằm điều chỉnh vóc dáng và có một thân hình đẹp.
• Giúp Thư giãn, thoải mái tinh thần.

Cho dù là mục đích ban đầu là gì thì chúng ta đều có chung mục tiêu là có được vóc dáng đẹp, và cơ thể khỏe mạnh. Bởi thế chúng ta cần xác định được bài tập gym phù hợp cho nữ mới bắt đầu.

Xác định loại hình body

Thực tế cho thấy cơ thể mỗi con người khác nhau và được chia làm 4 kiểu body cơ bản :

• Thân hình đồng hồ cát: Đây là kiểu thân hình rất lý tường eo thon, ngực và hông nở  cân đối.
• Thân hình quả lê(hoặc tam giác ): Người có kiểu body này phần ngực nhỏ, eo lớn hơn chút và phần hông rộng.
• Thân hình quả táo: Người có thân hình như vậy sẽ có phần thân trên lớn, phần cánh tay và chân nhỏ, đặc biệt vùng eo lớn, nổi bật.
• Thân hình chữ nhật: Phần vai, ngực, hông bằng nhau, tuy nhiên phần eo lớn và không rõ rệt, gần như không có eo.

Tùy thuộc vào mỗi kiểu hình thể chúng ta sẽ có cách tập gym nữ phù hợp nhất.

Xác định các ngày tập gym

Đối với những người mới bắt đầu thì cũng cần xác định số lượng buổi trong tuần, thường đối với nữ giới thường được khuyên tập từ 3-4 buổi trong một tuần. Trước tiên là đề làm quen với việc tập gym, giúp cơ có thời gian phục hổi, tránh đau nhức cơ thể.

Lập lịch tập theo tuần cho từng nhóm cơ

Sau khi đã có được những bài tập phù hợp cho nữ, hãy lên một lịch tập phù hợp cho từng nhóm cơ trên cơ thể, để giúp bạn có thể xác định rõ ngày hôm nay cần tập nhóm cơ nào và có kế hoạch cụ thể.

• Buổi 1: Tập chân và bụng.
• Buổi 2: Tập ngực, tay sau và vai
• Buổi 3: Tập lưng, tay trước
• Buổi 4: Tập Cardio và bụng

Những ngày còn lại trong tuần bạn có thể nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể và thư giãn cơ bắp. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.

Cường độ tập thích hợp cho người mới bắt đầu

Phương pháp tập gym nữ cho người mới bắt đầu

Tùy theo mục tiêu tập luyện ban đầu, chúng ta sẽ có cường độ tập thích hợp. Ví dụ:

• Tập giảm mỡ: 10-12 reps (số lần thực hiện động tác)/set (hiệp). Thực hiện 3 set.
• Tập tăng cơ, tăng cân: 8-12 reps/set. Thực hiện 3 set.
• Tập lấy sức khỏe, thon gọn body: 1-6 reps/set. Thực hiện 3 set.

Ngoài ra, mỗi nhóm cơ chúng ta nên tập khoảng 4 bài tập gym cơ bản cho nữ để tránh nhàm chán và tác động lên cơ thể được đa dạng hơn.

3. Những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Đối với những chị em phụ nữ mới bắt đầu tập Gym thì có thể lựa chọn một trong số những bài tập được liệt kê dưới đây.

Các bài tập gym cho nữ – Bài tập cho cơ bụng và eo Trong bài tập này được chia làm bài tập gập bụng và bài tập hít đất.

• Bài tập vai cho nữ
• Bài tập Plank cho phần lưng
• Bài tập cho phần ngực và vai
• Bài tập Squat cho mông và đùi
• Bài tập Cardio và chân

Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan tới cách tập gym Nữ, những kiến thức cơ bản nhất cho người mới bắt đầu. Chúc bạn tập luyện hiệu quả để có được thân hình như mơ ước.