Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo – Những điều cần lưu ý khi tham gia cùng môn thể thao chạy bộ. Nếu muốn tăng lượng calo tiêu hoa khi chạy bộ, bạn cần thực hiện những điều gì.  Cùng tin thể thao tìm hiểu thông tin chi tiết. 

Giảm cân bằng cách tham gia chạy bộ đang là phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi nó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? hay chạy bộ như thế nào để tiêu hao được lượng calo lớn nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc này,

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.

Theo các HLV thể dục, số lượng calo tiêu hao trong cơ thể bạn sau mỗi phút chạy bộ sẽ được xác định bằng tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập. Cụ thể, nếu bạn chạy bộ với tốc độ trung bình khoảng 4 dặm/giờ (6.5 km/h) sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:

Chạy bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo

– Người nặng 60kg sẽ tiêu hao khoảng 4.7 calo/phút.

– Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 5.5 calo/phút.

– Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 6.3 calo/phút.

– Người nặng 90kg sẽ tiêu hao khoảng 7.1 calo/phút.

Cũng theo các nghiên cứu, tập chạy bộ ở tốc độ bình thường và địa hình bằng phẳng thì trung bình 30 phút chạy sẽ đốt khoảng 145-150 calo. Ngược lại, khi chạy trên địa hình dốc hay chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao sẽ giúp người tập đốt cháy được từ 300-500 calo sau 30 phút và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng, nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia chạy bộ ngoài trời thì bạn vẫn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ tại nhà cũng đem lại cho bạn những hiệu quả tương đương như vậy.

Bí quyết tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ.

Nếu đang tham gia chạy bộ và chưa đạt được mục tiêu giảm cân hay chưa tiêu hao được lượng calo lớn sau khi tập thì bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bí quyết, kinh nghiệm hay được chúng tôi tổng hợp lại dưới đây:

– Khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ, bạn nên tập luyện với tốc độ trung bình, cường độ tập vừa phải và kết hợp chạy bộ với đi bộ để cơ thể quen dần. Ngoài ra, bạn có thể sắm thêm cho mình một chiếc máy nghe nhạc nhằm tạo cảm hứng tốt hơn khi tham gia chạy bộ giảm cân.

– Với lịch tập thì bạn nên dành khoảng 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ nhằm mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

– Sau một thời gian chạy bộ, bạn có thể tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày lên sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

– Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp tập thêm các môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông… để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn hơn.

– Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện của bạn. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học. Hãy ăn nhiều rau xanh và giảm các loại thịt đỏ để ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân nhanh.

Như vậy là bạn đã biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và một số kinh nghiệm giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi chạy bộ rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết này,

– Trước khi tham gia chạy bộ giảm cân, bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể mình với các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…

– Trong quá trình tập chạy bộ giảm cân, thân người bạn cần giữ thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ thể và mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.

– Khi chạy, hãy để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân. Điều này sẽ giúp giảm tránh chấn thương cho chân khi tham gia chạy bộ.

– Các HLV cũng cho rằng, bạn cũng nên chạy với bước ngắn, đều và nhanh sẽ đem lại hiệu quả hơn so với chạy bước dài bởi chạy bước dài sẽ làm bạn mất sức nhiều hơn và không đem lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.

– Hai tay khi chạy nên để ngang eo, đánh tay thoải mái theo một góc vuông và lưu ý không vung tay quá cao.

– Trước khi kết thúc quá trình tập chạy bạn nên giảm tốc độ xuống thành đi bộ để thả lỏng các cơ và tuyệt đối không nên ngồi nghỉ đột ngột sau khi vừa chạy xong.

Ngoài ra, khi tham gia chạy bộ giảm cân thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ và một bộ quần áo thể thao có chất liệu thoải mái sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.

– Bạn nên bổ sung nước lọc cho cơ thể cả trước, trong và sau khi chạy. Cần lưu ý là không được uống nước ngọt hay thức uống có gas.

– Tuyệt đối không chạy bộ ngay sau khi vừa ăn no bởi nó sẽ không đem lại hiệu quả cho việc giảm cân và có thể sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.

Trên đây là những thông tin liên quan tới câu hỏi chạy bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo. Chúc bạn có thể rèn luyện thể thao thật tốt theo nhu cầu của mình.

"Lưu ý: Các ý kiến và thông tin được chia sẻ trong nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi mong muốn rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một tài liệu tham khảo để tự nắm bắt và phản biện theo quan điểm và nhu cầu cá nhân của mình."