Chắc hẳn nhiều người từng chạy bộ nhưng chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về lượng calo đốt cháy khi chạy bộ tại chỗ cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, chạy bộ tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 472-563 calo nếu bạn chạy mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Ví dụ: nếu bạn nặng khoảng 150 pound, bạn sẽ đốt cháy 563 calo khi chạy ở cùng một chỗ trong một giờ. Trong khi đó, với một người nặng khoảng 58-60kg, con số đó sẽ giảm xuống còn khoảng 472 calo/giờ tập. Đây rõ ràng là một con số rất ấn tượng mà chạy địa điểm có thể mang lại.
Về cơ bản, số lượng calo đốt cháy khi chạy tại chỗ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thời gian và cường độ tập luyện của mỗi cá nhân. Vì vậy, những con số trên chỉ là gần đúng.
Theo nhiều đánh giá, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ là những cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng. Nhân tiện, nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc nếu thời tiết bên ngoài quá xấu, bạn có thể chạy thay thế, vì đây là một cách thay thế thiết thực và đơn giản để giúp đốt cháy calo.
Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể chạy bộ tại chỗ mọi lúc, mọi nơi và không cần bất kỳ thiết bị nào. Và bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự từ việc chạy bộ ngoài trời thường xuyên.
- Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Cách tập hiệu quả
- Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì? Những lợi ích bất ngờ của chạy bộ tại chỗ
Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách
Khởi động trước khi chạy
Khởi động trước khi hoạt động thể chất là rất quan trọng, giống như chạy tại chỗ. Dành khoảng 5-10 phút khởi động toàn bộ cơ thể để đảm bảo cơ thể dần thích nghi với cường độ luyện tập một cách tốt nhất. Nhờ đó, nó sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa những tổn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Để chạy tại chỗ, người tập cần tập trung vào 3 động tác khởi động cơ bản gồm duỗi mặt trước đùi, bắp chân và khớp cổ chân. Đây là những động tác mà các huấn luyện viên thể thao khuyên nên thực hiện trước khi chạy bộ tại chỗ. Vì vậy, bài tập chạy bộ tại chỗ được nhiều cầu thủ sử dụng để khởi động trước khi thi đấu để nâng cao thành tích và kqbd của mình.
Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ đúng cách
Chạy tại chỗ là sự kết hợp nhịp nhàng giữa vung tay và nhấc chân. Chạy nhẹ nhàng để mũi bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt sàn và không gây ra bất kỳ tiếng động nào. Khi nâng chân, cẳng chân phải vuông góc với sàn và đùi phải song song với sàn khi bạn đạp nhẹ vào đùi hoặc xoay hông và hạ thân xuống sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối. Nếu bạn đang thực hiện động tác gót chạm mông, hãy cố gắng đưa gót chân chạm mông càng gần càng tốt. Bạn chạy càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Cường độ chạy bộ tại chỗ phù hợp
Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà chọn cường độ tập luyện phù hợp, tránh tập luyện quá sức vì có thể gây tổn thương vùng hông, đầu gối, cổ chân… và khoảng. 3 lần/tuần. Sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập ở những lần sau, khi cơ thể đã quen với bài tập này.
Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ có lợi cho cơ thể về sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn đang chạy tại chỗ, hãy ghi nhớ một số điều sau:
– Dinh dưỡng: Bạn phải cải thiện chế độ ăn uống như giảm lượng tinh bột, tăng cường đạm và chất xơ, khoáng chất, vitamin để hình thành và xây dựng cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, tăng cường trao đổi chất để hỗ trợ mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.
– Không gian chạy bộ: Bạn nên chạy bộ ở những nơi rộng rãi, thoáng mát để tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, nếu không gian không đủ bạn có thể chạy bộ tại chỗ để đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia thể hình: Nếu bạn có bệnh nền như bệnh tim, tiểu đường, xơ gan, v.v. Điều cực kỳ quan trọng là lắng nghe lời khuyên của bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra một kế hoạch và lộ trình rõ ràng phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về lượng calo đốt cháy khi chạy bộ tại chỗ mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le ca cuoc các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.
"Lưu ý: Các ý kiến và thông tin được chia sẻ trong nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi mong muốn rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một tài liệu tham khảo để tự nắm bắt và phản biện theo quan điểm và nhu cầu cá nhân của mình."
