Rất nhiều người có thói quen nhảy dây vì có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe. Vậy, nhảy dây có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.

Nhảy dây có tác dụng gì?

Ngoài việc giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, nhảy dây còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền. Đồng thời, lợi ích của nhảy dây còn tác động đến sức khỏe tinh thần như giảm căng thẳng; Cải thiện tâm trạng; tăng cường trí nhớ. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe cụ thể của việc nhảy dây.

Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể

Khi nhảy dây, các bộ phận trên cơ thể phải hoạt động hài hòa với nhau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Động tác nhảy dây giúp bạn giữ thăng bằng dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Não sẽ tập trung vào đôi chân và điều khiển các bộ phận khác, buộc cơ thể phải phối hợp hoàn hảo để không bị vướng vào dây. Lúc đầu nhảy dây có thể vấp nhiều khó khăn, nhưng khi đã quen, bạn sẽ thấy nó nhẹ và không bị rối.

• Nhảy dây có cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao đơn giản
• Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất, đạt hiệu quả cao?

Giúp giảm cân

Nhảy dây có tác dụng giảm cân rất tốt, là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Nhảy dây giúp săn chắc vùng cơ bụng và core của cơ thể nên nhảy dây giúp săn chắc vùng bụng rất tốt. Đối với người bình thường, một phút nhảy dây có thể đốt cháy tới 10 calo. Nếu bạn so sánh nhảy dây trong 30 phút với chạy bộ nhẹ trong cùng một khoảng thời gian, nhảy dây chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhảy dây cũng có tác dụng tích cực đối với phổi và tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhảy dây từ 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần từ 12 đến 20 phút để tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

Nhảy dây làm tăng nhịp tim với cường độ cao hơn bình thường, giúp tim khỏe hơn và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Nhảy dây giúp bạn thở đều hơn không bị hụt hơi khi tập luyện.

Giúp trí não thông minh hơn

Khi nhảy dây, quá trình trao đổi chất, trao đổi khí diễn ra điều hòa hơn. Máu được vận chuyển thuận lợi đến hệ thần kinh, lượng oxy cũng được tăng cường là cách tốt nhất để nuôi dưỡng não và từ đó giúp phát triển và ổn định hoạt động của hệ thần kinh.

Ngoài ra, khả năng giảm căng thẳng mệt mỏi và giảm căng thẳng cho não bộ nhờ nhảy dây mỗi ngày cũng là cách giúp não bộ nhạy bén và thông minh hơn.

Cải thiện mật độ xương

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy những bé gái từ 11 đến 14 tuổi nhảy dây mỗi tuần có mật độ xương cao hơn so với nhóm không nhảy dây. Đồng thời, nghiên cứu này cũng khuyến cáo mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức mạnh của xương.

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây rất có lợi cho những người yếu xương. Luyện tập bộ môn này sẽ dần dần phục hồi xương trở nên chắc khỏe và bớt giòn hơn. Đặc biệt đối với các bạn gái và phụ nữ cần bổ sung nhiều khoáng chất như canxi… để có mật độ xương lớn hơn, giảm nguy cơ loãng xương nhờ nhảy dây thường xuyên.

Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị gãy hoặc yếu xương, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu để lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với mình.

Giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng

Ngoài kiểu nhảy dây truyền thống, bạn có thể thay đổi các động tác khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, v.v. để bài tập thêm phần thú vị. Bạn có thể tổ chức các cuộc thi nhảy dây nhỏ với gia đình và bạn bè. Những buổi tập vui vẻ sẽ là động lực giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về nhảy dây có tác dụng gì rồi. Hãy tham khảo thêm những thông tin về tác dụng của nhảy dây tại tin thể thao và áp dụng ngay từ hôm nay để cảm nhận hiệu quả tập tối ưu nhất nhé. Ngoài ra, để không bỏ lỡ các trận đấu hôm nay, truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để xem lịch thi đấu bóng đá hôm nay mới nhất nhé.

"Lưu ý: Các ý kiến và thông tin được chia sẻ trong nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi mong muốn rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một tài liệu tham khảo để tự nắm bắt và phản biện theo quan điểm và nhu cầu cá nhân của mình."