1 tuần nên chạy bộ mấy lần có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về chạy bộ bao nhiêu tuần một tuần là đủ nhé!
1 tuần nên chạy bộ mấy lần?
Chạy bộ có thể trở thành một thói quen hàng ngày rất lành mạnh. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày không hề tốt cho sức khỏe, việc chạy bộ quá sức không những không mang lại hiệu quả tốt mà ngược lại còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Theo các chuyên gia, chúng ta nên đặt mục tiêu chạy 3-4 lần mỗi tuần để gặt hái những lợi ích từ việc chạy bộ. Đặc biệt với những vận động viên chạy bộ thì khác, họ có thể chạy khoảng 5-6 lần một tuần, thậm chí hơn, vì họ chỉ cần nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày.
Ngoài ra, bạn có thể tự lên lịch tùy theo sức khỏe của mình, cách tốt nhất là tập cách nhau 1 ngày, ví dụ thứ 2 bạn tập 2-4-6-8, cuối tuần nghỉ 3-5-7 chẳng hạn. ngày. Ngoài ra, chạy bộ 30 phút không có nghĩa là bạn phải chạy liên tục, đi bộ và chạy bộ được kết hợp với nhau để có được sức khỏe tốt nhất.
- Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất?
- Nên ăn gì trước khi chạy bộ để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?
Hầu hết các kế hoạch và lịch tập chạy đều có lịch nghỉ ngơi đầy đủ xen kẽ giữa các buổi chạy. Vậy tại sao chúng ta không nên chạy hàng ngày, dù là các bài tập cơ bản, tăng tốc, biến tốc, … hay chạy phục hồi đi chăng nữa?
Lý do chính mà chúng ta chỉ nên chạy ba lần một tuần là để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Như bạn đã biết, chạy là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương cao. Và tỷ lệ chấn thương này tỷ lệ thuận / tăng theo khối lượng chạy. Có nhiều trường hợp do nỗ lực chạy mỗi ngày mà đến khi thi đấu bản thân lại mất sức, bỏ cuộc hoặc tự ngã đường chạy ngay từ những phút đầu tiên. Chúng ta nên rút kinh nghiệm và không lặp lại sai lầm này.
Mặt khác, người chạy cũng cần được nghỉ ngơi cả về thể chất và tinh thần. Chạy bộ mỗi ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi về thể chất và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn ở một mức độ nào đó. Do đó, để duy trì năng lượng và trí óc, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục chạy 3-4 lần một tuần. Đây sẽ là tần suất luyện tập tốt nhất cho bạn.
=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, tài xỉu trực tuyến đêm nay chính xác.
Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập
Ngoài lịch tập áp dụng cho những người mới tập chạy cũng cần đảm bảo những điều sau để đảm bảo an toàn cho quá trình tập luyện:
– Bạn nên chú ý sắm cho mình những bộ quần áo và giày chạy bộ phù hợp, đây không phải là yếu tố lớn nhưng sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình học tập của bạn.
– Nếu không chạy trên máy chạy bộ tại nhà, chúng ta nên mang theo đồng hồ bấm giờ để đảm bảo chạy đúng giờ.
– Cần khởi động kỹ trước khi chạy, nó giúp tăng sức bền và cũng giúp chúng ta tránh được những chấn thương không đáng có do không để cơ thể nóng lên trước những bài tập cường độ cao.
Trên đây là một số chia sẻ về 1 tuần nên chạy bộ mấy lần. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến chạy bộ bao nhiêu tuần một tuần, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!
