Nên ăn gì trước khi chạy bộ có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ nhé!

Nguyên tắc ăn trước giờ chạy

Chạy bộ khi bụng đói là điều hoàn toàn không nên. Khi đó thể lực của bạn sẽ giảm sút rất nhanh, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, không theo kịp các bài tập và có thể phải bỏ cuộc giữa chừng.

Tuy nhiên, cũng đừng dại gì mà ăn quá nhiều 2 giờ trước khi chạy. Mang một cái bụng căng đầy và nặng nề không phải là ý kiến ​​hay để tập thể dục hoặc chạy. Nếu cố gắng chạy với cường độ cao, bạn có thể bị nôn mửa hoặc xóc hông.

Nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà cơ thể sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nó cũng phụ thuộc vào mục tiêu hoạt động thể chất của bạn.

Trong các hoạt động tập thể dục cường độ thấp như chạy bộ, đi bộ, cơ thể đốt cháy chất béo làm nguồn năng lượng chính. Do đó, bạn không cần nạp năng lượng bằng carbohydrate trước khi tập luyện và cũng không cần thêm chúng vào bữa ăn chính hay bữa nhẹ của mình.

• Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất?
• 1 tuần nên chạy bộ mấy lần? Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập

Khi chạy bộ ngắn

Đối với những người chạy ngắn, có thể không cần ăn trước khi chạy. Nhưng hãy nhớ ăn sau khi chạy để có năng lượng cung cấp cho cơ thể. Ví dụ, khi thức dậy vào buổi sáng để chạy bộ, bạn có thể không cần ăn trước khi chạy mà thay vào đó là bữa sáng với các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate.

Nếu buổi sáng bạn bận và chỉ có thể chạy vào buổi tối chỉ chạy được thì bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 1 tiếng, sau đó ăn tối như bình thường. Và khi chưa quen với việc chạy bụng đói, bạn có thể ăn thức ăn để no bụng trước khi chạy, ví dụ như bơ đậu phộng, nửa quả chuối.

Khi chạy đường dài

Chạy bộ đường dài là chạy từ 1 giờ trở lên. Chạy đường dài cần có kỹ năng, nghĩa là chạy đường dài thường phải ăn trước khi chạy.

Để cơ thể có năng lượng cho công việc. Tuy nhiên, bữa ăn trước khi chạy cần có thời gian để tiêu hóa tốt, giúp bụng khỏe mạnh mà không bị nặng bụng, đầy hơi ảnh hưởng đến việc chạy không hiệu quả.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi chạy là cacbohydrat cô đặc, cacbohydrat đơn giản dễ tiêu hóa thành năng lượng cho cơ thể khi chạy. Ví dụ: yến mạch, bánh mì, chuối.

Lưu ý: Nên ăn trước khi chạy khoảng 15 phút để cân bằng lượng đường trong cơ thể bằng một quả chuối và bánh mì.

Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?

Để bụng đói hoặc ăn trước khi chạy đều có thể gây khó chịu và đau dạ dày. Vì nếu bạn chạy khi bụng đói, cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để hỗ trợ các chức năng của cơ thể chứ đừng nói đến việc chạy bộ. Ngược lại, nếu bạn ăn quá no hoặc ăn quá sát giờ tập có thể gây cảm giác khó chịu vì thức ăn sẽ rung lắc trong quá trình chạy khiến bạn bị đau bụng. Đó là lý do theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Thời điểm tốt nhất là bạn nên ăn sáng trước khi chạy 30-60 phút. Ngoài ra, bạn nên uống một cốc nước để giữ đủ nước.

Thực phẩm thích hợp để bổ sung trước khi chạy là chuối, bột yến mạch, bơ đậu phộng hoặc bánh mì nướng phô mai kem, trái cây, sữa chua trộn với trái cây và các loại hạt. Tránh ăn thức ăn giàu chất béo và chất đạm… vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây rối loạn dạ dày của bạn.

Trên đây là một số chia sẻ về nên ăn gì trước khi chạy bộ. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến những thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongdawap.com nhé!

"Lưu ý: Các ý kiến và thông tin được chia sẻ trong nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi mong muốn rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một tài liệu tham khảo để tự nắm bắt và phản biện theo quan điểm và nhu cầu cá nhân của mình."